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吃對助增肌減脂！營養師教運動全飲食
（優活健康網記者林奐妤／採訪報導）運動風潮正盛，運動產業的蓬勃發展，也連帶使營養補充成為關注焦點。健身民眾無不想透過正確攝取營養，為自己努力運動的效果加乘。健身界流行的高蛋白飲，是不是每個人都需要喝？營養師提醒，運動前、中、後的營養補充，還是要依照每個人的訓練強度及時間決定，攝取過度反而累積熱量。
運動前2小時先進食 防低血糖、飢餓感
民眾最常有運動後不吃東西才瘦得快的迷思，然而臨床營養師梁家瑋提醒，運動後反倒應儘快補充營養，最好1小時內進食。運動後是肌肉獲取養分的最佳時機，越快進行正確營養補充，可加倍輕鬆達成運動目標。飲食內容以低油脂、高蛋白質為主，幫助修補肌肉組織。
運動前約2小時，建議攝取完整的一餐或小點心，不僅可以(1)防止運動過程發生低血糖狀況；(2)防止出現飢餓感，影響運動表現；(3)有助累積肝醣，提升運動表現；(4)還能代謝更多脂肪。運動時要注意補充水分及礦物質，如長跑運動應適量飲用運動飲料，也可以吃能量棒來補充醣類。
運動後同時補充蛋白質及醣類 營養師推薦3組合
運動後蛋白質的補充很重要，如牛奶、蛋、牛肉及高蛋白飲等，幫助修復肌肉。此外還需要適度補充一些碳水化合物，才能讓身體代謝更穩定恢復平衡。運動後的飲食最佳比例為碳水化合物：蛋白質= 3:1至4:1，梁家瑋營養師特別分享3種運動後的點心組合建議：
1）椰棗乾數顆＋鮮奶／
椰棗為富含果糖的椰棗樹果實，中東國家視為勞力或運動後補充體力的水果，台灣較少看到，但近期較常在健身中心或健康餐點中發現使用。若將椰棗乾泡入鮮奶，為運動後能同時補充碳水化合物與蛋白質點心的方便好選擇！
2）香蕉＋含糖豆漿／
如果不喜歡乳製品或有乳糖不耐症，豆漿也是蛋白質補充的飲品選擇，外加一根香蕉補充來自水果的糖分，是不錯的搭配組合。
3）柳橙汁＋茶碗蒸／
如果喜歡溫熱的食物，可以選擇茶碗蒸作為蛋白質補充的選擇，再搭上一杯新鮮柳橙汁適量補充碳水化合物。
運動後痠痛 可補充維生素D、鈣、鎂等紓緩
一般而言，建議每日攝取熱量以每公斤體重乘以25至30大卡，例如60公斤的成人建議每日攝取1500至1800大卡熱量。但還是要根據每個人的身體狀況、運動強度、目標、運動時間來訂定飲食計畫，可以尋求專業營養師的協助，以更精密個人化的營養食譜，幫助達到運動表現。
運動後如果感到痠痛，可以補充維生素D、鈣、鎂等元素，不僅幫助肌肉放鬆，還能維持心臟功能。梁家瑋營養師表示，運動不要心急，假使一、兩餐沒有遵照飲食計畫也不要過於自責，長期堅持努力後的體態更不易受到影響，肌肉累積起的基礎代謝量更收穫了健康。
紐約市議員提案 塑料吸管全面禁用
市議員艾斯皮納(Rafael Espinal)23日推出提案，擬於兩年內在全紐約市禁止使用一次性塑料吸管。如果提案通過，勢必影響以華人業者為主的珍珠奶茶等飲料店。業者雖擔憂，但對前景樂觀，並表示願使用替代產品。
艾斯皮納和野生動物保護協會(Wildlife Conservation Society)等環保組織23日在曼哈頓砲台公園城(Battery Park City)舉行記者會，宣布提出法案，未來將在全市範圍內禁止使用一次性塑料吸管。艾斯皮納指出，一次性塑料吸管很難分解，傾入海洋每年會造成10萬隻海洋生物死亡，如果不禁止，2050年大海的塑料吸管數量將超過魚類。
這項法案擬禁止全市食品和飲料業者為消費者提供一次性塑料吸管或其他有害環境的材質吸管，但在法案生效的頭兩年中，不會對違規商家作出處罰，僅會發出警告和印發宣傳冊。兩年後，首次度違反禁令的商家將被罰款100元。但這項法案允許殘障或有特殊藥物需求者可使用塑料吸管。
艾斯皮那表示：「除了塑料吸管，我們其實有很多替代品，包括金屬吸管、紙質吸管等。商家沒有必要給每位顧客都提供吸管，可在顧客提出需求時再提供，這樣商家也能節省不少錢。我對這項法案的通過很有信心，我們將在幾個月之後對這項法案進行聽證，目前已經有很多議員支持。」
塑料吸管禁令對珍珠奶茶等行業勢必造成極大影響。雖然艾斯皮那表示，可用紙質吸管代替塑料吸管，但多數奶茶業者表示擔憂，認為紙質吸管不適合奶茶行業。曼哈頓華埠奶茶店營業員吳明表示，要完全在奶茶業取消塑料吸管不太現實，「首先喝奶茶需要用吸管扎破塑封，很多美國人用塑料吸管都扎不破，更別說材質更軟的紙質吸管。」他也說，很多顧客買了奶茶不會即刻喝完，紙質吸管浸泡過久會變軟，不但影響飲用，紙質吸管分解的物質也可能被吸進體內。更重要的是，紙質吸管肯定會增加成本。
奶茶業者梁小姐則不認為禁用塑料吸管會造成負面影響，她說，「因為現在很多美國顧客已經開始自備金屬吸管。雖然華人顧客不常自帶吸管，但只要想喝奶茶，顧客會自己改變。」
部分華人顧客買奶茶的意願也沒有因這項法案而消減。華埠居民黎宇峰表示，就算禁用塑料吸管，也會繼續買，「因為我真的喜歡喝奶茶，不用吸管打開蓋子也能喝。」另一位消費者鄭小姐表示，「相比於紙質吸管，我會自備金屬吸管來買奶茶。就算沒有吸管，也可以用勺子吃珍珠。」
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